nogi 2

[...] ( 60 ) +4 A6= 37/27 ( 64 ) +2 G = 35/35/35/35/35/35 I4= 12/10 ( 22 ) +2 I5= 9/8 ( 17 ) +1 I6= 19/18 ( 37 ) 0 F = 15/15/15/15 ( 60 ) 0 K2= 16/15/15 ( 46 ) +1 // krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm M1= 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 Dzisiaj w ćwiczeniu G się zamyśliłem i zrobiłem pierwszą serię bez spięć. Więc aby sobie troszkę urozmaicić [...]

[...] 40/27 ( 67 ) +1 G = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) 0 // 5 sec I4= 16/11 ( 27 ) +1 I5= 10/8( 18 ) -1 I6= 26/23 ( 49 ) +3 F = 18/18/18/18 ( 72) +2 K2= 10/10/8 ( 28 ) 0// krzesło,nogi razem, podpórka 28 cm M1= 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6 Przedostatni trening na tym poziomie. W piątek prawdopodobnie zrobię podsumowanie po 8 poziomach. Wymiary plus [...]

15.05.2018 - DNT Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; Se, Fe, wit. B, C; ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: z rana spuchniet rece i twarz, a nogi o dziwo nie - stawiam na alkohol Miska: nieliczona, raczej wg zalozen 1. Jajo kurze Chleb morele i banany suszone Boczek smażony 2. ananas surowy 3. Wieprzowina w jakims sosie [...]

[...] proste + 1 na m. skośne) II M. Ud: 1. Hack-przysiady ze sztangą (trzymaną z tyłu) - 3s. 10-8-6 powt. 2. Wykroki do tyłu ze sztangielkami - 3s. 10-8-6 powt. 3. Przywodzenie nogi stojąc - maszyna - 3s. 10-8-6 powt. lub 10-10-10 powt. 4. Uginanie nóg leżąc - maszyna - 2s. 10-8 powt. M. Podudzi: 1. "Ośle wspięcia" stojąc, ciężar [...]

19.11.2014 DT NOGI 1.Przysiad ze sztangą 5x5 2.MCNPN 5x5 3.Suwnica nogi normalnie 10x10 4.Wyprosty siedząc 3x12 5.Łydkownica siedząc 3x20 allahy+unoszenie nóg 1.POSIŁEK po treningowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80fac1dec1fe4da096cab3258c77fb0f.jpg 100g kaszy 250g piersi 70g banana 100g jabłka 70g płatków kukurydzianych 100g mleka chudego 100g [...]

[...] \-):-)) ALE zaprawdę Wam powiadam - będą prążki, będzie cool ;-D ________________________________________________________________ dzień 8 TRENING: 1. Wykroki z uniesieniem nogi zakrocznej 20x -/-/- 5kg/-/- 2. Uginanie nogi z piłką 20x 3. Wykroki chodzone 20x 6/6/6 5/5/5 4. RDL na jednej nodze 20x 6/6x11+2x9/6x5+2x15 5/5/5x6+14cc 5. [...]

[...] że nie lubię jej ćwiczyć ;-) _________________________________________________________________ Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00aa99ab24ff4946a712f85ae756044d.JPG Bez podsumy, bo zera kłują w oczy %-) Coś tam spada, ale nogi znowu jak zaklęte. Moje serdelunie, uparciuszki };-) Haha ;-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-06-02 09:24:17

Chudzinko, dawaj foty \-)};-) Marta, sama jestem troszkę ciekawa, bo teraz jak mnie ktoś nie widzi 2-3 tygodnie, to się dziwuje %-) To w takim razie powrócimy do tematu odwadniania przy okazji kolejnego podsumowania ;-) Red, obie miłujemy bareczki :-D _______________________________________________________________ dzień 16 TRENING: Klatka + [...]

[...] za soba 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 3 - wolne ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (10 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Prostowanie nog siedzac 3x (12 - 10) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) [...]

taki trening może być? Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach [...]

[...] na ławce poziomej 4x12,10, 8,6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki 3x 10, 10, 10 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu - lecz nogi skieruj ku przodowi) 2x10 barki PRZEDNIE I ŚRODKOWE AKTONY Wyciskanie pionowe do klatki 4x12,10,8,6 Wznosy bokiem NA MASZYNIE 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - [...]

wypiska z dziś 4trening 5-tek jeszcze 2 treny i koniec HST Przysiad3x10x90kg - powrót do łask-z takimi obciążeniami na wolnych ciężarach przysiadów jeszcze chyba nie robiłem, chyba, że kiedys po 4-6ruchów. Ale w porząsiu, bez pasa, niepotrzebny. Nogi dostały równo WL3x5x77,5kg - jeszcze lajcik, ale fajnie wchodzi, jeszcze siedzą we mnie zakwasy z [...]

Dziś DT i nogi w roli głównej : rozgrzewka wyprosty nóg na siedząco na maszynie ginekolog 4 x 15 maksy 55 kg przysiad ze sztangą 1x 20kg, 2 x 25kg, 3x40 4x45kg (6 powtórzeń z lekką pomocą) wykroki ze sztangielkami 4 serie (chodzone po 7 powtórzeń) maksy 10kg+ mały gryf (na oko 0,5) x 2 sztangielki, ćwiczenia na pośladki na macie z obciążnikami, [...]

[...] "małą salę". Zjadłem nawet "bustera". Zmienia mi się trochę plan ćwiczeń, w piątek dochodzi trening piłki ręcznej (ciekawe jak to będzie wyglądało z racji tego, że robię nogi w czwartek :)) ), a trening tricepsa i barków przesuwa mi się na sobotę... na 90%. Dieta Nie robię żadnych nowych posiłków, więc nie wklejam fotek :P [...]

MC mam na prostych w nogach i uważam, że wystarczy :P. Mogę dorzucić 5 serię, jeśli to dużo zmieni. Nie było mnie, bo obiadek pichcę :)) plecy klatka+biceps nogi barki+triceps Robię ten tył barków z plecami, bo po 1. nie znajdę 2 fajnego ćwiczenia na barki, a po 2, trening sobotni by mi się strasznie dłużył, jakbym miał jeszcze jedno ćwiczenie tam [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 2 Nie wiem czy powodem jest wczorajszy trening, ale dziś, podczas treningu nóg, doskwierało mi straszne odwodnienie (znowu robiłem dzień po plecach, niestety taki plan w szkole mi się głupi zrobił, dam radę jeszcze 2 tygodnie tak uciągnąć). Nogi poszły fajnie. Trening - przysiad (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, [...]

[...] o jakieś 70kg, to chyba nie ma co mówić o tym, jak to beznadziejnie trenuję. Dziękuję za uwagę, nie zrobiłem progresu w siadzie tylko dlatego, że tego dnia akurat robiłem nogi będąc po wyczerpującym treningu i jak wspomniałem, 90% na moim miejscu w ogóle nie poszłaby na siłkę. Myśl sobie jak chcesz, ja swoje wiem i swoje widzę. Nie wiem kiedy [...]

jest gitara dzisiaj klatę i plecy robiłem (znowu), nogi przerzuciłem na sobotę, bo się trochę boję o plecy. Niby już nie bolą, ale dmucham na zimne ;). Fajnie mi trening poszedł. I taka malutka rada dla wszystkich co do brzucha: Ronie220 napisał naprawdę genialny artykuł na temat tych mięśni, stosuję się do jego wskazówek jedynie 2 tygodnie a [...]

[...] zdecydowanie potrzebują szerokości. Bary bardziej siłowo, bić też tutaj ciężko już było. No i teraz cardio, niestety siłka wynajęła wszystkie rowerki i muszę kręcić na orbitreku :( z moją wydolnością będzie ból xD ale może lepszy przepal będzie. Dziś już tylko chill, piątek i sobota fajnie bo trochę roboty, jutro już szykuje mental na nogi :D

[...] Przysiady ze sztangą 8-10 powtórzeń Ćwiczenie łydek na stojąco 15-20 powtórzeń Do tego dodam tyle, że nogi dopiero zaczynam ćwiczyć z małym obciążeniem bo miałem problemy z kolanami i nie chce ich znowu mieć. --- Mięśnie brzucha [...]